Cùng với 9 bước xoa bóp trị thoát vị đĩa đệm đơn giản sau đây bạn sẽ giảm cơn đau nhanh chóng và giúp các cơ bắp được thư giãn.

Bước 1: chuẩn bị

– 1 chiếc chăn mỏng

– 3 Khăn

– 1 cái gối

– Dầu massage

– 1 chiếc bàn hoặc giường để tiến hành xoa bóp

– Một người thực hiện xoa bóp

Bước 2: Thiết lập

Đầu tiên bạn tiến hành đặt gối lên trên chiếc giường sau đó phủ chăn mỏng lên. Hoặc có thể lựa chọn không gian mở trên sàn nhà. Đặt chiếc gối ở phần ngực của người bệnh để lại đủ không gian để di chuyển xung quanh đầu. Cuộn một chiếc khăn quanh người và nằm úp trên bàn xoa bóp, sử dụng một chiếc khăn gấp lại và đặt ở vị trí dưới trán để cổ được giữ thẳng.

Sử dụng một chiếc khăn gập lại và để ở dưới mắt cá chân để giúp hỗ trợ lưng dưới. Trải chiếc khăn thứ ba trên hai chân và nhét phần trên vào quần để tránh dầu xoa bóp dính vào người.

Bước 3: Thoa dầu

Thoa một lượng dầu nhất định vào bàn tay và  xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm và  nhẹ nhàng xoa đều dầu vào phần lưng. Tiến hành xoa bóp lan rộng để dầu thấm đều vào toàn bộ vùng lưng.

Bước 4: Xoa bóp theo vòng tròn

Hãy để cho bàn tay di chuyển xuống hông và đặt một bàn tay lên trên tay còn lại với cả hai cánh tay dang rộng. Di chuyển bàn tay theo hình tròn từ trung tâm lan tỏa sang các vùng xung quanh.

Luôn luôn sử dụng một áp lực nhẹ nhàng để tránh sự khó chịu hoặc bị thương. Tiếp tục chu trình này 3 hoặc bốn lần.

Bước 5: Nâng hạ

Những ngón tay thực hiện “móng vuốt tôm hùm” bằng cách giữ cho các ngón tay thẳng và lan rộng các ngón tay cái. Bây giờ bắt đầu nhẹ nhàng nâng các cơ bắp của mức thấp hơn lại bằng cách làm cho một chuyển động xoay với cổ tay. Thực hiện lặp lại với tay kia. Tiếp tục xen kẽ tay, đang phát triển một cái gạt nước giống như nhịp điệu mượt mà, bao gồm các bên của mặt sau gần bạn nhất.

Bước 6: Thoa bóp bằng ngón tay cái

Bây giờ ngón tay cái mở rộng, bàn tay nắm thành đấm bắt đầu áp dụng nét chậm xuống các bắp thịt dọc theo xương sống. Khi bạn tiếp xúc với xương cùng nơi cột sống kết nối với hông. Hai tay thực hiện liên tục và lặp lại chu kỳ này 2 lần liên tục.

Bây giờ bắt đầu nâng cơ bắp dọc theo phía trên của xương chậu.  Đặt tay bên ngoài trên xương cùng và di chuyển xung quanh đầu để lặp lại các bước đi vòng tròn và nâng.

Bước 7: Xoa bóp nắm đấm từ từ

Thực hiện hai tay để nắm đấm với cánh tay dang rộng, kéo các đốt ngón tay lên dọc bên cột sống để các xương sườn thấp. Từ đó, cuộn vào nắm đấm lên để các đốt ngón tay tiếp xúc với cơ thể,  từ từ bắt đầu di chuyển xuống phía xương cùng. Sau đó sử dụng các đốt ngón tay của ngón tay trỏ để xoay tròn dọc theo các đỉnh của xương hông. Đưa các đốt ngón tay trở lại xương cùng và lặp lại chu kì 3 lần.

Bước 8: Xoa bóp xương cùng

Vào chu kỳ cuối cùng, khi bạn xoa bóp ở xương cùng, mở bàn tay và duy trì một áp suất ổn định trên đỉnh của hông. Hai tay để đối kháng và ấn nhẹ nhàng vào điểm đau bị bệnh thoát vị đĩa đệm.

Bước 9: Xoa bóp chân

Xoa bóp nhẹ nhàng hai bên lưng. Cuối cùng xoa bóp nhẹ nhàng ở dưới bàn chân.

 


Theo khoekhoe.net