Hãy chú ý nhiều hơn đến ăn uống và tập luyện vì 2 yếu tố này hoàn toàn có thể làm giảm cơn đau ngày "đèn đỏ" của bạn.

Chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất lành mạnh hoàn toàn có thể giảm thiểu tình trạng đau bụng, khó chịu ngày "đèn đỏ" của chị em. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề này, hãy ghi nhớ những thông tin dưới đây:

Thay đổi chế độ dinh dưỡng của bạn

Một vài nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng một chế độ ăn ít chất béo và nhiều rau xanh giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Vì thế, khi cảm thấy cơ thể chuẩn bị bước vào chu kỳ "đèn đỏ", bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng theo hướng tích cực bằng cách: 

- Ăn nhiều rau lá xanh vì chúng đều rất giàu vitamin A, C, E, B, K và folate. Đây đều là các vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm đau bụng kinh. Những thực phẩm này cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do mất máu kinh nguyệt. 

Bạn nên ăn nhiều rau xanh vì nó rất giàu vitamin A, C, E, B, K và folate

- Ăn thịt đỏ vì chúng có thể giúp bạn bổ sung lượng chất sắt đang mất đi khi máu kinh thoát ra ngoài. Nếu bạn cảm thấy việc ăn thực phẩm chứa sắt vẫn chưa đủ bù lượng sắt mất đi trong cơ thể, bạn có thể uống bổ sung các viên sắt tổng hợp để giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

- Ngoài rau xanh, hoa quả cũng chứa chất chống oxy hóa, có thể đóng một vai trò quan trọng trong "cuộc chiến" liên quan đến tình trạng chướng bụng, đầy hơi trong kỳ "đèn đỏ" của chị em.

- Một vài nghiên cứu khác của các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho thấy rằng những phụ nữ uống sữa hàng ngày có tỷ lệ bị chuột rút, đau bụng kỳ "đèn đỏ" thấp hơn hẳn những người không uống sữa. 

Bổ sung vitamin

Một số loại vitamin có thể giúp giảm đau bụng kinh nếu bạn bổ sung nó hằng ngày. Cụ thể, bạn nên bổ sung 500 IU Vitamin E, 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B6, và 1 lượng nhỏ Vitamin D3 hàng ngày. Tất nhiên, đây chỉ là các con số về mặt lý thuyết, để chắc chắn việc bạn cần bổ sung bao nhiêu lượng vitamin cũng như loại vitamin nào là cần thiết thì bạn nên làm xét nghiệm máu để biết chắc chắn.

Bạn có thể làm xét nghiệm máu để biết chính xác cơ thể cần bổ sung vitamin như thế nào

Uống trà

Một số loại thảo mộc được chế cùng với các loại trà có thể giúp bạn làm dịu cơn đau bụng trong kỳ "đèn đỏ". Bạn có thể chọn trà có tinh chất từ quả mâm xôi, hoa cúc hoặc trà gừng để uống trong những ngày hành kinh vì nó đều có khả năng chống viêm và giúp giảm đau bụng hiệu quả. 

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các loại trà có caffeine vì caffeine là nguyên nhân khiến bạn lo lắng, căng thẳng nhiều hơn, từ đó chỉ làm cơn co thắt dẫn đến đau bụng của bạn tồi tệ hơn mà thôi.

Uống trà cùng các loại thảo dược tự nhiên cũng là cách để bạn cung cấp đủ lượng nước cho  cơ thể - một trong những điều vô cùng cần thiết trong kỳ kinh nguyệt.

Bạn tuyệt đối không nên sử dụng rượu và thuốc lá trong kỳ "đèn đỏ". Vì rượu có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nicotin trong thuốc lá có thể gây ra sự gia tăng căng thẳng và gây ra sự thu hẹp của mạch máu gây co mạch. Vấn đề này dẫn đến lưu lượng máu xuống tử cung giảm và sẽ khiến tình trạng đau bụng kinh của bạn càng trầm trọng hơn.

Chăm tập thể dục

Nhiều chị em sẵn sàng ngừng việc tập thể dục, thậm chí còn hạn chế vận động khi đến kỳ "đèn đỏ". Điều này hoàn toàn là hiểu lầm tai hại. Tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng đau bụng, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt của bạn. Vì khi tập luyện, cơ thể giải phóng hormone endorphins, nó được coi là thuốc giảm đau tự nhiên vô cùng hiệu quả. Endorphins sẽ giúp chống lại các hormone prostaglandin - nguyên nhân gây ra các cơn co thắt và đau đớn trong kỳ "đèn đỏ" của chị em. Chính vì thế bạn hoàn toàn có thể chăm chỉ hoạt động thể chất trong thời gian "đèn đỏ" nhé. 

Hãy thử 1 vài môn thể thao như: đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền, đi bộ đường dài, hoặc tập gym ở phòng tập gần nhà để sản sinh thật nhiều hormone endorphins.

 

Tập yoga để thư giãn cơ thể và giảm đau

Tương tự như các môn thể thao bên trên, bạn hoàn toàn có thể tập yoga trong kỳ "đèn đỏ" vì nó giúp thư giãn cơ thể và làm giảm đau lưng dưới, chân và bụng đáng kể. Khi bạn bắt đầu cảm thấy đau bụng kinh, bạn có thể thử những tư thế yoga khác nhau để đỡ đau bụng. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên chọn quần áo thoải mái và bật những bản nhạc nhẹ nhàng để vừa tập luyện vừa thư giãn tinh thần nhé.

 


Theo Khám Phá