Cách chữa đầy bụng khó tiêu nhanh chóng

PHẠM KHÁNH (Lược dịch)

Bụng căng phồng, khó chịu vì dường như mọi thức ăn trong dạ dày đều đang nằm im tại chỗ không thể tiêu hóa được? Theo Viện chuyên về đời sống Good House Keeping (Mỹ), đó là lúc bạn cần dùng những cách dưới đây để nhanh chóng thấy dễ chịu hơn.

Chuối

Chuyên gia dinh dưỡng Julie Upton, đồng sáng lập Tạp chí Appetite for Health cho hay: Chuối rất tuyệt, chúng dễ tiêu hóa, không gây kích ứng cho dạ dày và đường tiêu hóa trên. Chuối cũng có nhiều chất xơ không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn hỗ trợ phục hồi sau khi bị tiêu chảy, chứa nhiều vitamin B6 giúp làm giảm chứng đầy bụng.

Yến mạch



Yến mạch giúp làm dịu bớt các bệnh về dạ dày cũng như giúp ngăn ngừa các vấn đề đường ruột trong tương lai. Ông Jaclyn London, giám đốc dinh dưỡng tại Viện Good House Keeping cho hay: "Chất xơ hòa tan từ yến mạch hút nước vào đường tiêu hóa và di chuyển thức ăn trong cơ thể bạn. Bạn cần ít nhất 25 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày, nhưng đừng lạm dụng. Đói hoặc ăn quá nhiều đều khiến bạn buồn nôn, đầy bụng, đau bụng và thậm chí còn nhiều triệu chứng tồi tệ hơn nữa.

Cà chua



Theo nghiên cứu của Viện Công nghệ Thực phẩm Mỹ năm 2013, các loại thực phẩm chứa prebiotic (Loại chất xơ cung cấp thức ăn cho vi khuẩn có lợi ở đường ruột) như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt có thể “tiếp năng lượng” cho vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó giúp hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh hơn, tăng khả năng miễn dịch của đường ruột và ngăn ngừa chứng viêm.

Những thực phẩm chứa nhiều prebiotic là cà chua, rau diếp xoăn, hành tây, măng tây và lúa mì.

Khoai lang



Những thực phẩm giàu canxi, magiê và kali cũng làm giảm chứng chướng bụng bởi nó giúp cân bằng natri. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu cũng khẳng định chế độ ăn uống giàu các chất dinh dưỡng này cũng giúp bạn có vòng eo nhỏ hơn. Bơ, cam, rau bina, khoai lang là những thực phẩm như vậy.

Gừng

Bà Upton cho hay: "Nhiều nghiên cứu khẳng định gừng có thể giảm bớt buồn nôn và nôn. Những phụ nữ bị ốm nghén cũng được khuyên ăn gừng để cảm thấy dễ chịu hơn”.

Tuy nhiên, cần chú ý, gừng an toàn với người lớn nhưng không nên dùng gừng để điều trị bệnh đường tiêu hóa ở trẻ em.

Cà phê

Ông London khuyên, nếu bụng khó chịu vì chứng táo bón, hãy uống một ly cà phê vào buổi sáng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất caffeine cộng với các chất chống oxy hóa của cà phê có thể giúp bụng của bạn dễ chịu hơn rất nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn thấy buồn nôn hoặc ợ hơi không liên quan đến táo bón thì bạn nên tránh các đồ uống có chứa caffein.

cùng chuyên mục
Kéo xuống để xem tiếp nội dung
Xem thêm trên infonet