Cách nhảy dây chuẩn giúp “đốt” nhiều calo hơn 30 phút chạy bộ

PHẠM KHÁNH (Lược dịch)

Nếu bạn muốn vận động cả cơ thể, cải thiện tim mạch và đốt cháy calo, bạn chỉ cần nhảy dây thay vì mất hàng tiếng đồng hồ để tập gym hay chạy bộ. Tại sao lại như vậy? Sau đây là những lợi ích tuyệt vời của việc nhảy dây.

Đốt cháy lượng lớn calo

Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, 10 phút nhảy dây có hiệu quả như 30 phút chạy bộ về mặt cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong khi 10 phút nhảy dây giúp bạn đốt cháy được 330 calo thì chạy bộ chỉ đốt cháy được 270 calo.

Tập được ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào

Ảnh minh họa

Bạn chỉ cần một sợi dây và một không gian rất nhỏ để tập bài tập nhảy dây.

Nhiều nhóm cơ hoạt động cùng một lúc

Khi nhảy dây, các nhóm cơ ở cánh tay, chân, lưng, bụng, mông và vai sẽ vận động cùng một lúc.

Giúp cải thiện nhiều kỹ năng vận động

Nhảy dây không chỉ giúp các cơ bắp hoạt động mà còn giúp bạn cải thiện khả năng phối hợp và các phản xạ khác.

Hướng dẫn cách nhảy dây an toàn hiệu quả

Chọn nhảy dây đúng. Bạn có thể đến các cửa hàng bán đồ thể thao để được tư vấn về cách chọn dây như về chất liệu, độ dài của dây…

Đeo giày không có tấm lót hoặc bạn cũng có thể nhảy bằng chân trần.

Khi nhảy, đầu giữ thẳng và mắt  nhìn về phía trước. Không nhìn xuống. Khuỷu tay đặt gần với thân.

Cầm dây bằng các ngón tay chứ không phải bằng lòng bàn tay.

Dùng cổ tay để xoay dây chứ không phải dùng cả cánh tay.

Để phần giữa chân chạm đất. Phần gót chân không được chạm đất. Bạn không cần phải nhảy cao, chỉ khoảng 3 đến 4 cm so với mặt đất là đủ.

Sau khi đã nắm vững cách nhảy cơ bản, bạn có thể thử các kỹ thuật nhảy dây khác như nhảy hai chân cùng một lúc, từng chân một hoặc bắt chéo dây…

cùng chuyên mục
Kéo xuống để xem tiếp nội dung
Xem thêm trên infonet